便秘 水分不足

水分不足で便秘になってるという方も多いようです。自分ではしっかりと飲んでるつもりでも足らなくて便が固くなりなかなか出なくなってしまってるというかたもいるようです。

日本人の便の組成をみると、水分が70~85%となっていてそのほか腸内細菌10~25%、食物残滓10~15%、脂肪4%その他4%となってるようです。水分は普通に生活しているときも自然に排出されるので意識的に摂取する必要があります。汗や尿、蒸発とかででていきますので、食物や飲み物から水分をとっていくようにしましょう。

むくみやすいという方は水分をこまめにとるというのが有効です。食事の前に飲んだり、スープや味噌汁なおの水分を含んだメニューをたべるようにしましょう。水分と食物繊維をしっかりと摂取して便秘を解消させていきましょう。

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