便秘 自分

便秘の解消のために自分でできることもいろいろとありますのでできることから始めるようにしましょう。

食べたものがでるというのが通常ですから、でないのは食べ物になにかしらの問題があると考えられます。まずは食生活を見直してみるようにしましょう。基本的に大事なのが食物繊維と水分をしっかりととるということです。食物繊維は年々摂取する量が減っていますので意識的にとるようにしましょう。

野菜をしっかりと食べたり、ヨーグルトなどを食べて乳酸菌を増やすのも大事になってきます。腸内環境を正常化することで腸の蠕動運動を促進して排便をしやすくなります。

和食は食物繊維が豊富な食材を使ってることが多いので和風の献立を意識すると食物繊維もとれやすくなります。

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